Fortaleça seu core de casa
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1 —
Abdominal Crunch
Para dificultar, parar 2 a 3 segundos de contração em cima,
Séries de 3 a 4,
Repetições de 10-15,
Aumentar ou diminuir as séries ou repetições, dependentemente da forma física.
2 —
Prancha com braços esticados, também pode variar com apoio dos cotovelos
Séries de 3 a 4,
Tempo se contração de 30” a 1´ minuto,
Dependente da forma física, pode ficar mais tempo.
3 —
Superman com os braços ao longo tronco + supinação do ante-braço, também pode fazer com braços esticados à frente
Para dificultar, parar 2 a 3 segundos de contração em cima,
Séries de 3 a 4,
Repetições de 10-15,
Aumentar ou diminuir as séries ou repetições, dependentemente da forma física.
4 —
Abdominal Russo - oblíquos
Se for difícil, apoiar os pés no chão,
Séries de 3 a 4,
Repetições de 20-30,
Aumentar ou diminuir as séries ou repetições, dependentemente da forma física.
